我們都知道,每天喝牛奶有益于我們的身體,但不少人卻覺得牛奶腥,因此喝不下去。那么,這該如何呢?其實,牛奶可以和一些食物搭配在一起食用,不僅美味,營養(yǎng)也沒有丟失。
1、牛奶為何營養(yǎng)高?
牛奶中的礦物質(zhì)種類非常豐富,除了我們所熟知的鈣以外,磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。較難得的是,牛奶是人體鈣的較佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利于鈣的吸收。
2、牛奶搭配什么樣的食物?
如果你覺得單純喝牛奶有點腥,不妨這樣吃:
(1)牛奶和谷類食物。喝牛奶前先吃一些谷類食物或者邊吃邊飲用。因為空腹大口喝下牛奶會減少在口腔中混合唾液的機會,一經(jīng)接觸胃中的胃酸,牛奶中的蛋白質(zhì)和脂肪就會結塊,形成不易消化的物質(zhì)。一旦有腸功能衰弱時,便會引起腹瀉,或因異常發(fā)酵而導致腹脹不適。
但需注意:
(1)奶與富含草酸的食物。牛奶中含豐富的蛋白質(zhì)和鈣,而有一些食物如莧菜、菠菜、空心菜、巧克力、紅糖等含有草酸,將兩者混在一起吃,牛奶中的鈣會與這些食物中的草酸發(fā)生反應,就會生成不溶解于水的草酸鈣。這樣一來,牛奶和食物中的營養(yǎng)物質(zhì)不但得不到較好的吸收利用,還很容易發(fā)生腹瀉、頭發(fā)干枯等癥狀。因此這些食物在食用時,較好與牛奶分開。
(2)不要在牛奶中加巧克力。液體的牛奶加上巧克力會使牛奶中的鈣與巧克力中的草酸產(chǎn)生化學反應,生成“草酸鈣”。于是,本來具有營養(yǎng)價值的鈣,變成了對人體有害的物質(zhì),從而導致缺鈣、腹瀉、發(fā)育推遲、毛發(fā)干枯、易骨折以及增加尿路結石的發(fā)病率等。
(3)不要在牛奶中添加橘汁或檸檬汁。橘汁和檸檬均屬于高果酸果品,而果酸遇到牛奶中的蛋白質(zhì),就會使蛋白質(zhì)變性,從而降低蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。如果牛奶與含果酸較高的橘子等水果同食,奶中蛋白質(zhì)與果酸及維生素 C 發(fā)生復雜的生化反應而凝固成塊,這樣會影響奶中蛋白和橘子中維生素 C 等的消化吸收,而且還會出現(xiàn)腹脹、腹痛及腹瀉等不良反應,所以兩者同食是得不償失的。
總之,牛奶營養(yǎng)豐富,可先吃一些谷物,再喝牛奶,效果更佳。但不可將巧克力放入其中,以及添加檸檬汁等等。
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覺得牛奶有腥味?和這些食物搭配美味又營養(yǎng)
作者:鮮奶運輸車發(fā)布時間:2020-11-07所屬欄目:乳業(yè)百科返回列表
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